Ejercicios con resistencia para bajar de peso.

Hay que aclarar que una cosa son los ejercicios con resistencia y otra los ejercicios para incrementar la resistencia. 

La resistencia es la capacidad para resistir la fatiga por un determinado tiempo y los ejercicios para incrementar la resistencia son por lo regular aeróbicos tales como caminar y/o correr, natación, ciclismo, baile, tenis de mesa, por mencionar algunos. 

Por otro lado, los ejercicios con resistencia, son aquellos que ponen a los musculos, articulaciones y tejidos circundantes bajo un estrés de alta intensidad y corta duración, como las contracciones musculares, de donde podemos mencionar el  levantamiento de pesas, pliometría, calistenia, gimnasia y entrenamiento combativo. Los beneficios incluyen el aumento de masa muscular y la resistencia muscular, la fuerza y el potencial para quemar grasa. Y es aquí donde viene lo bueno  para aquellos que desean bajar de peso,  los ejercicios de resistencia se caracterizan por ser capaces de producir cambios hormonales que contribuyen a perder peso,  desde los primeros cinco minutos de entrenamiento.

Es por esto que son más efectivos que los ejercicios suaves que requieren de un mayor tiempo para obtener los mismos resultados y se pueden practicar diariamente, ya que requieren de menos tiempo y los resultados son más visibles. 

En un sentido más estricto, el entrenamiento o ejercicio con resistencia es aquel en el que el cuerpo y los músculos tienen que trabajar contra algún tipo de resistencia. Por mencionar algunos:

  1. Las pesas (máquinas, mancuernas, barra)
  2. Autocarga (con el propio peso corporal)
  3. Con ligas, bandas u otra forma de resistencia parecida.
Estos son algunos ejercicios con pesas:

Aquí una muestra de los ejercicios con auto carga:

Y por último una muestra de ejercicios con ligas:




Animo y adelante en la perdida de grasa, en próximos artículos seguiremos con el tema de ejercicios con resistencia. Hasta pronto.


Fuentes:
http://elentrenadoraustraliano.com/el-mejor-ejercicio-para-adelgazar-entrenamiento-con-resistencia/
http://www.ehowenespanol.com/ejemplos-ejercicios-resistencia-lista_118781/
http://guiafitness.com/ejercicios-de-resistencia-para-adelgazar.html
http://guiafitness.com/ejercicios-resistencia.html



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